[...] - Push Press 10=10=10 - Face pull 10<8<8=6 A wiec co dodac? co poprawic? Czegos za duzo? Czegos za Malo? Mam ławeczke dryf prosty dryf lamany wyciag + wyciag dolny szeroki uchwyt kierownica i waski Porecze Wyciag szeroki sredni i maly rozstaw Co mi się jeszcze przyda? ;) Z gory dzieki za pomoc ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 [...]
[...] lecz na sprzęt w domu wygląda on tak: Poniedziałek, Środa, Niedziela: -wyciskanie sztangi leżąc 12 / 10 / 10 -przysiady ze sztangą 10 / 8 / 6 -wyciskanie siedząc - podwójny uchwyt 14 / 12 / 10 -wyciskanie hantli leżąc 12 / 10 / 8 -brzuszki na ławce skośnej, głową do podłoża z 15 kg na klacie w celu zwiększenia poziomu trudności - 20 / 18 / 16 [...]
[...] w zwisie/oparciu 5 Przyciąganie drązka na maszynie do klatki 6 Allahy 7 Przyciąganie drązka na maszynie za głowę 8 Rozpiętki na maszynie 9 Face pull 10 Podciąganie szeroki uchwyt TRENING B Ćwiczenie 1 Martwy ciąg 2 Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 3 Wyciskanie hantli w oparciu o nogę 4 Skręty tułowia na maszynie 5 Przyciąganie [...]
prawie cały mój staż poświęciłem budowaniu masy i teraz chciałbym zacząć robić rzeźbę ułożyłem plan i chciałbym o ocene i ewętualnie poprawki z góry dziękuje:D Poniedziałek: Biceps, Triceps Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4serie -UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] Staż treningowy -około 5miesięcy O to mój plan Dzień 1 :klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej uchwytem "młotkowym"8/6/6/4 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8/6/6/4 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 8/8/8 [...]
[...] w przód-3 serie 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 3 serie 2.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc - 3 serie 3.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc- uchwyt młotkowy -3 serie Brzuch tak samo jak powyżej;D Dzień 3-Wolne Dzień 4 (Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie 2. Przysiady [...]
[...] sztangielki w leżeniu 2x -Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x -Nogi: lydki: siedzonko 2x wspiecia ze sztanga na barkach 2x uda: Przysiady ze sztangą na barkach 2x tylko jak zrobie negatywy?przy wiekszym obiazeniu [...]
Witam chciałem wam przedstawić mój plan treningowy (FBW) i zarówno zapytać jak powinienem go robić w celu schudnięcia Czy też tak jak robie do tej pory czy poprostu 10-12 powtórzeń w każdy dzień treningowy ? Bardzo prosił bym o pomoc w tym Ewentualnie doradźcie mi co moge w nim zmienić jestem początkujący w układaniu planów treningowych dlatego [...]
[...] - 12, 10, 8 4. Szrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 Chodzi mi o zwiekszenie masy i siły miesni bo to jest jedyny mesien w ktorym sila mi słabo idzie. DZIEKI ZA POMOC
[...] ZA DUZO NA NAJSZERSZE - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 // 3 SERIE, DAJ NA KONIEC - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10 Przedramie : (superseria) 3 serie uginanie nadgarstkow [...]
[...] - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 3 serie po 10powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 10,10,10 powt - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 10,10 powt ŚRODA Plecy: - podciaganie na drążku szeroki nachwyt 4 serie max - MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 4 serie 10,8,8,6 powt. - wiosłowanie [...]
[...] Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 -->stały ciężar Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8/6 -->stały ciężar Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkow 12/12/10/10 -->stały ciężar II Dzień (plecy - triceps) Podciąganie się na drążku do karku 12/10/8/6 Podciąganie sztangi w opadzie podchytem 12/10/8/6 [...]
[...] w opadzie "sztangielkami" 4 serie 12-12-12-12 Szrugsy 3 serie 12-12-12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12-10-8-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt"Młotkowy" 4serie 12-12-12-12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12-12-12-12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 superserie Piątek NOGI + BARKI + [...]